ダイエットの前に知っておきたいこと…痩せにくい理由

阪神西宮駅より徒歩2分

少人数制のヨガフィットネス

スタジオ カレンです。

健康的に美しい身体作りをサポートします。

 

今回のテーマは引き続き「ダイエット」

 

ただ食事を減らしてダイエットしても

痩せやすい身体に体質改善をしていないと

健康的に美しく、綺麗には痩せられません。

 

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また、リバウンドしないように次の事を踏まえてから

ダイエットに取り組みましょう。

 

①やせる体質をつくる

痩せやすい身体作りには生活のリズムが大切です。

朝型に変えるだけでもカロリーを

消費しやすい体質になります。

午前中のうちに積極的に身体を動かすと

痩せやすい状態がその後5~6時間は続くといわれています。

エネルギー消費アップにつながりダイエット的にも有利です。

通勤、通学、家事など、日中は何かと活動することが多いので、

1日の始まりは早起きをして代謝のよい身体の状態を作っておきましょう。

 

 

②身体を冷やさない

冷えは基礎代謝を下げます。

ダンベルなどで筋肉を増やすトレーニングをすると

体温が上がり基礎代謝が上がります。

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これは安静にしていてもカロリーを消費し続ける状態です。

体組成計などで基礎代謝をはかり自分の数値が年齢に対して

高いのか低いのかを知るのは体質を知るうえで目安になります。

お風呂はシャワーだけですまさないことが大切です。

38℃~40℃のぬるま湯にゆっくりとつかり身体を

温めることが効果的です。

また冷たいものをたくさん飲んだり食べたりしないようにも

気をつけましょう。内臓の働きが低下し代謝が悪くなります。

ショウガや香辛料、根菜などは体を温める食べ物ですので

積極的に摂りましょう。

 

 

③やわらかい体をつくる

柔軟性のある柔らかい身体は関節可動域が広くなり、

身体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えます。

また、血行が良くなり冷えが改善されます。

エネルギー代謝も活発になり摂取したカロリーを消費しやすくなります。

逆に体温が1度下がると、基礎代謝が12%も落ちてしまいます。

血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせない

ことです。

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特に柔らかくしておきたいのは…

(1)股関節

股関節を柔らかくするには、まず両足を伸ばして仰向けになり、

右足を天井に伸ばします。そして、股関節を意識しながら、外回り、内回り

各10回ずつ足を回します。右足が終わったら、左足も同様に行います。

 

(2)骨盤

骨盤が柔らかくなると、お腹周りの脂肪がつきにくくなります。

また姿勢も良くなりので代謝が上がります。

両手を腰にあて、足を肩幅に開いて立ちます。

そのまま腰を大きくグルグルと回します。

フラフープをしているような動きに似ています。

右に20回まわしたら、左も同様に行います。

また、仰向けに寝て膝を立て、右足を左足にかけ足を組みます。

上半身は天井を向いたまま動かさないようにして、

組んだ両足を右に倒しゆっくりと呼吸をして10秒間キープします。

次は左足を右足にかけ足を組み左に倒してゆっくりと呼吸をし

10秒間キープします。

これは骨盤を柔らかくするだけではなく、骨盤の歪みを

改善することにつながります。

 

(3)肩甲骨

背中の筋肉は大きいので肩甲骨が柔らかくなることで

エネルギーの消費が増えます。

ブラジャーからはみ出してしまう背中の脂肪をスッキリさせることができ

姿勢もよくなります。

足を肩幅に開いて立ち、両手を真っ直ぐ上に伸ばします。

伸ばした手をクロスし、手のひらのこうをくっつけたら、

身体を左右にゆっくりと倒していきます。

この動きを数回繰り返したら、右回りに大きく円を描くように上体を

グルっとまわしましょう。左まわりも同様に、各3回ずつ行ってみます。
年齢を重ねるごとに、

身体の代謝は少なからず落ちてくるので、

太りやすい体質になってきます。

 

食事、睡眠、運動のバランスを良くし、

食べても 太りにくい身体を維持するのは

健康的な身体でもあります。
規則正しい生活を続けて痩せやすい身体でダイエットを成功させましょう。

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阪神西宮駅徒歩2分 スタジオカレンを運営している代表の松井カレン スタジオカレンは、 体質、カラダを見直すをフィットネススタジオです。 スタジオカレンは、自己再生力を使った健康法により健康寿命を10年向上させます。全身の筋肉を使った運動により美しい身体と姿勢を作ります。 年齢、体力に関わらず各個人のベストな計画をします。

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