ダイエットの前に知っておきたいこと…太りにくい食べ方

 

 

 

 

阪神西宮駅より徒歩2分 少人数制のヨガフィットネス

スタジオ カレンです。

美と健康をサポートします。

 

今回のテーマはずばり「ダイエット」

日頃気にしているカロリー制限も、年末年始のこの時期には

つい食べ過ぎてしまいがちです。

年が明け日常生活に戻った時、ウエストまわりや下半身のサイズが気になり

思い立ったようにダイエットを始める方は多いですね。

 

食事の内容をカロリー控えめに変えたり、

運動をして体内の脂肪を燃やすようにしたり…

食事と運動により体重を落として身体のサイズを減らす。

その方法は後に順次書いていきますが、

まずは同じものを食べるにしても

これを知っているのと知らないのではダイエットの効果

断然変わってきます。

 

①食べるタイミング

レッスンに来られている70代女性の方に食事をするタイミングを

伝えたところ3ヶ月で3㎏痩せました。

痩せにくい年代といわれる方です、特別な運動を取り入れたり、

食事を制限したわけではありません。

専業主婦の方は一日3回の食事をお腹が空いてなくても

その時間になったら食べている方が多いです。

12時になったらお昼後はご飯、午後7時には夕食と

長年の習慣でしてきた食生活。

そこでお伝えしたのは「お腹が鳴ったら食べて下さい。」

これだけです。

お子さんやご主人の食事jを作ってきたので、自分がお腹が空いたから

食べるのではなく時間がきたら家族のために食事の用意をしてきたから

時間になったら食べる生活だったと思います。

それがちょうどお昼の2時頃になったとのこと。

医学的にも根拠のある食べ方になっていました。

食べたのもを脂肪に変えやすいかそうでないか!

遺伝子、DNAに結合しているBMAL1というたんぱく質が

多きく関係してきます。

BMAL1の働きは一日のうちに変化します。

よく働くときは食べたものを脂肪に変えるようにし、

身体にため込むようにします。

その一番のピークが午後10時~午前2時ごろ

この時間に食べるのは食べた余剰エネルギーをどんどん脂肪に変え

身体にため込まれます。

BMAL1の働きがよく脂肪を身体にため込みやすい状態なんですね。

では何時頃が一番太りにくいのか…午後2時頃です。

この時間にはBMAL1の働きがピーク時の20分の1まで下がります。

同じ食べるのであればランチタイムは午後の2時頃に取りたいものです。

午後2時頃を底にBMAL1の働きがV字に上がって来ます。

朝食は朝8時頃に、夕食も午後8時頃までに食べるのが理想的です。

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②食事のバランス

ダイエットの場合、先ほどのBMAL1の働きを考えると

昼食以外あまり炭水化物の多い食品はおすすめではないです。

白米や小麦などのデンプン質が→胃で消化され麦芽糖に変わり→

血液に入る時ブドウ糖に変わる。

余ったエネルギーが中性脂肪として脂肪細胞の中にため込まれます。

夕食に関しては日中と違い活動量が減り、消化もゆっくりなので、

エネルギーが消費されにくく、脂肪が身体に溜まりやすいです。

一日のうち一番カロリーを控えめにして

野菜、豆腐、海藻類や肉、魚などのたんぱく質などを

食べるようにしましょう。

 

③食べ方

ゆっくりよく噛んで食べることで脳の視床下部にある満腹中枢を、

刺激し食欲が止まりお腹が一杯になったと実感ます。

早食いは禁物です。

満腹中枢が血糖値上昇を感知するまで20分程かかるので

ひと口20回くらいゆっくりと咀嚼して食べます。

ゆっくり食事をすることで、食べ過ぎを予防することが出来ます。

私が依然やっていたのが「ひとくち50回」

数えながらゆっくり噛んで食べていました。

口の中にはほぼ食べ物がなくなってしまいます。

でも、しばらく続けるとよく噛んで食べる習慣がつき

意識しなくてもよく噛む癖がつき食べ過ぎの予防になります。

早食いの方にはおすすめです。

 

 

 

④体内時計

太りにくい身体に大きく関係しているのがBMAL1の働きです。

BMAL1の周期を整えるには生活のリズムが重要になります。

夜更かし、朝寝坊ではBMAL1のリズムもよくありません。

MAL1の周期を整えるには生活のリズムが重要になります。

朝日を浴びて朝食を食べることで体内時計をリセットできます。

無理なく太りにくい身体になります。

仕事が休みの日でも遅くても朝8時には起きて

食事をするようにしています。

なにより生活のリズムをきちんとt整えないと

身体の脂肪は減らないですね。

 

 

健康的に痩せやすい身体に整えてからダイエットに取り組むと

理想とする身体を手に入れるのも難しいことではないです。


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阪神西宮駅徒歩2分 スタジオカレンを運営している代表の松井カレン スタジオカレンは、 体質、カラダを見直すをフィットネススタジオです。 スタジオカレンは、自己再生力を使った健康法により健康寿命を10年向上させます。全身の筋肉を使った運動により美しい身体と姿勢を作ります。 年齢、体力に関わらず各個人のベストな計画をします。

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